Hva syntes du om mitt nye design?
Viktig at dere som leser er fornøyde. Noe dere savner, vil ha bort, fargevalget etc.
Rop ut :))
C
Tirsdagstrim...pust og pes!
Pust og pes....
3 timer med aerobic med 3 ulike klasser, pluss egen powertime etter jobb gjør at en blir ganske så sliten utpå kvelden... det blir en tidlig kveld i dag så GET boksen får ordne"frustrerte fruer" på opptak.
Håper at du har hatt en bra dag :)
Prøver å få ordnet litt på bloggen om dagen, så beklager om det er noe rot innimellom :P
C
Kondisjonsmusikk
Jeg trenger musikk som drar meg når jeg løper- spesielt inne på vinteren.
Her er derfor noen andre favoritter enn de jeg har lagt ut tidligere :)
Det går an...
Nå har jeg jo vist dere mange øvelser med styrke og den lille, så tenkte derfor å vise dere at det faktisk går an å bruke den lille som vekt også ved kondisjon.
Planen var egentlig å lage noen nye sanger til kondisjonsdelen, men minsten nektet å være på gulvet. Han ble derfor med på mammas trening :)
Har laget en liten videosnutt som viser hva som kan gjøres- husk at det er kun fantasien som stopper dere. Og hvis du hører godt etter hører dere minstens latter. Han elsker det!
C
ZUMMMMMMBA
Har du hørt om ZUMBA?
Dette er jo det helt store innenfor treningsfronten nå om dagen. På Elixia tar det av!
Har funnet to klipp på youtube som dere kan prøve dere på :)
Dette er jo det helt store innenfor treningsfronten nå om dagen. På Elixia tar det av!
Men hva er egentlig zumba? Dette er en eksotisk dans til glad partymusikk. Du får brukt hele kroppen og i tillegg er det gøy!
Har funnet to klipp på youtube som dere kan prøve dere på :)
Ny uke- nye muligheter
Da er mandagen på nytt over oss. Begge guttene er i mye bedre form- minsten er til og med kommet seg i barnehagen. Krysser nå fingrene for at vi slipper mer sykdom på en stund! Mannen drar på ny jobbreise denne uken, så håper at alle holder seg friske og sunne :)
Utrolig nok har ingen av oss andre blitt smittet av storebror sin oppkast. Banker i bordet for det- bank, bank!! Glad vi isolerte han på rommet sitt. Heldigvis var han super fornøyd siden han fikk med seg tv og dvdspiller inn på rommet :)
Denne uken blir hektisk på treningsfronten, så det blir ikke mye trening på Elixia utenom mine egne timer. Jeg skal nemlig holde 10 aerobictimer på step for alle jentene i hver klasse :) Har allerede hatt en økt i dag- 1 igjen. Så denne uken får jeg virkelig trent nok. Blir nok litt ekstra hardt i morgen. Har 3 klasser pluss powertime rett etter jobb.
Ser derfor frem til helgen. Da skal jeg få gått på ski med barna, ake og bare kose meg :)))))))))))
Ha en flott mandag til dere alle. Er i gang med et nytt mageprogram. Skal prøve å få lagt ut dette om et par dager.
Cathrine
Utrolig nok har ingen av oss andre blitt smittet av storebror sin oppkast. Banker i bordet for det- bank, bank!! Glad vi isolerte han på rommet sitt. Heldigvis var han super fornøyd siden han fikk med seg tv og dvdspiller inn på rommet :)
Denne uken blir hektisk på treningsfronten, så det blir ikke mye trening på Elixia utenom mine egne timer. Jeg skal nemlig holde 10 aerobictimer på step for alle jentene i hver klasse :) Har allerede hatt en økt i dag- 1 igjen. Så denne uken får jeg virkelig trent nok. Blir nok litt ekstra hardt i morgen. Har 3 klasser pluss powertime rett etter jobb.
Ser derfor frem til helgen. Da skal jeg få gått på ski med barna, ake og bare kose meg :)))))))))))
Ha en flott mandag til dere alle. Er i gang med et nytt mageprogram. Skal prøve å få lagt ut dette om et par dager.
Cathrine
Riktig teknikk ved ryggøvelser!
Jeg har tidligere snakket om hvor viktig det er å fokusere på mage/rygg- alias kjernen vår. Kjernetrening er derfor et godt utgangspunkt for styrke mage/rygg, og i tillegg som den forebygger rygg og skulderskader, gir god holdning og flat mage.
Jo sterkere rygg du har, desto mer støttende vil den være når du trener andre muskler. Du vil altså se bedre resultater samt en mindre risiko for å skade deg på grunn av dårlig holdning når du utfører øvelsene.
Mange glemmer å trene ryggen, spesielt kvinner. Ryggen er det mest dyrebare vi har, og for å opprettholde god "rygg helse" er det viktig og trene ryggen.
Men mange trener ryggen feil, og i stedet for å bi sterkere pådrar man seg skader. Tren statiske øvelser hvor du holder ryggen i ro. Eksempler på gode stabilitetsøvelser øvelser kan være planken og sideplanken. Start med lette varianter som f.eks planken og sideplanken på knærne og øk etterhvert belastningen med å gå opp på tærne.
Du finner flere øvelser for å styrke ryggen under kategoriene kjernemusklatur og rygg :)
Det er også viktig å tenke litt på hvordan man belaster ryggen i hverdagen. Det er nemlig summen av belastning gjennom hverdagen som er avgjørende. Tenk da på kroppsholdningen, sittestilling, hvordan man bærer og løfter etc.
C
Jo sterkere rygg du har, desto mer støttende vil den være når du trener andre muskler. Du vil altså se bedre resultater samt en mindre risiko for å skade deg på grunn av dårlig holdning når du utfører øvelsene.
Mange glemmer å trene ryggen, spesielt kvinner. Ryggen er det mest dyrebare vi har, og for å opprettholde god "rygg helse" er det viktig og trene ryggen.
Men mange trener ryggen feil, og i stedet for å bi sterkere pådrar man seg skader. Tren statiske øvelser hvor du holder ryggen i ro. Eksempler på gode stabilitetsøvelser øvelser kan være planken og sideplanken. Start med lette varianter som f.eks planken og sideplanken på knærne og øk etterhvert belastningen med å gå opp på tærne.
Du finner flere øvelser for å styrke ryggen under kategoriene kjernemusklatur og rygg :)
Det er også viktig å tenke litt på hvordan man belaster ryggen i hverdagen. Det er nemlig summen av belastning gjennom hverdagen som er avgjørende. Tenk da på kroppsholdningen, sittestilling, hvordan man bærer og løfter etc.
C
Dette er fortsatt favoritten blant løpemusikken :)
Elsker å ta meg helt ut når jeg hører på denne :)
Hva liker du å høre på?
C
Dette er Barcode Brothers med Dooh Dooh.
Hva liker du å høre på?
C
Lørdagstrening
Da er helgen i full gang og storebror er fortsatt dårlig. Trodde det var over i går, men jammen kastet han opp i dag tidlig også :( Han er blitt isolert på rommet sitt med tv og dvd spiller med spritdespenser utenfor rommet. Stakkars gutten min.
Minsten mål ikke bli smittet!! Han har fortsatt 4 dager igjen av sin pencillinbehandling.
Blir så lei meg i mammahjertet mitt når ungene er syke. Hater det rett og slett. Men det er ikke så mye man kan gjøre for å unngå det dessverre. Sånn er det når barna går i en stor barnehage :(
Skal snart en tur til ELixia for å trene total og styrke. Fikk ikke tatt den økten jeg ønsket i går, så da blir det en økt i dag og en i morgen, med hviledag på mandag :)
Dette er timen jeg skal på i dag
Total & Styrke
Kondisjon og styrke i intervaller hvor du får alt du trenger i løpet av en time. Enkel, effektiv og morsom treningstime som passer for de fleste.
Burde vel egentlig ha tatt meg en løpeøkt. Men føler at kroppen ikke er helt klar for å presse seg veldig mye i dag. Tar derfor denne timen istedet pga intervallene mellom styrke og kondisjon :)
Har fått en ny sang på hjernen om dagen. Liker du denne?
Ha en flott lørdag videre.
C
Må man være medlem på et treningssenter?
Vi har et ønske- iallefall de fleste om å være i god fysisk form. Og dette vil vi uten å måtte tilsidesette andre gjøremål. Vi vil jo helst trene når det passer oss.
Selv er jeg instruktør på et treningssenter og ja dette har sine fordeler, men jeg vet at der ute finnes det uttallige mennesker som ikke har denne muligheten.
Det å ha full jobb, små barn, mann og hus gir ikke akkurat store rom for å dra til et treningssenter å trene.
Det jeg vil frem til er at det finnes så mange muligheter i ditt eget hus eller nærmiljø- for fokuset er jo det samme. Nemlig det å røre på seg og bruke kroppen sin. Og du kan tro det eller ei få gjort masse bare man er innstilt på å gjøre det. Det å trene hjemme gir oss rett og slett en mulighet til å tilpasse treningen inn i vår travle hverdag.
Det å komme inn i en god vane er veldig viktig- og har man små barn skal ikke treningen være noen hindring. Ta heller med deg babyen som vekt når du holder på. Under de ulike kategoriene finner du mange treningsøvelser både med og uten barn.
Finn et tidspunkt i døgnet som passer deg- du behøver ikke trene så lenge av gangen. 10 minutter nå og da holder i massevis. I tillegg behøver du ikke veldig mye utstyr- et hoppetau, en strikk, noen manualer tar deg veldig langt.
Som du ser er det flere fordeler av å holde på hjemme om man ikke har noen andre alternativer. En ulempe med slik trening kan være at det er vanskelig "å holde koken" mens man holder på. Det er da det er viktig å sette seg små mål av gangen slik at motivasjonen blir opprettholdt.
Ønsker deg lykke til med treningen. Husk at NOE ER BEDRE ENN INGENTING!!!
C
